Thursday, June 17, 2010

cara tangani stress di tempat kerja

taksat..search2 tenet psal stress ni.. so aku jumpa la info psal ni..
boleh la di syerkan kepada sapa2 lagi yg stress mcm aku di saat2 ini..
*
*
*
Berikut beberapa tips sebagai panduan menangani stress:-

  • Bagi mencapai cara bekerja sihat, seseorang perlu mengenali diri sendiri dan berminat dengan kerjanya dengan mengenali punca tekanan.
  • Dalam meningkatkan kesihatan mental di kalangan orang bekerja, adalah penting untuk memahami bahawa tekanan psikologi yang dialami di tempat kerja berkait rapat dengan kekuatan dan kelemahan diri serta latar belakang keluarga.
  • Menyedari bahawa diri mengalami tekanan adalah langkah pertama mengendali tekanan.
    Kenalpasti simptom-simptom tekanan lebih awal dan kenalpasti faktor yang menyumbang kepada tekanan tersebut untuk membolehkan tindakan sewajarnya diambil untuk mengatasi punca tekanan tersebut.
  • Mempunyai penilaian diri yang tepat (fahami diri sendiri). Seorang dewasa yang bekerja haruslah secara jujur menilai kebolehan, minat, personaliti dan keutamaan hidup sendiri.
    Apabila seseorang menyedari kebolehan, kekuatan dan kelemahan sendiri, ia mendorong individu menjadi lebih realistik terhadap apa yang boleh dicapainya dalam pekerjaan dan hidup.
  • Nilai personaliti dan minat sendiri yang bersesuaian dengan peranan kerja. Melakukan sesuatu yang tidak diminati membuat seseorang itu kecewa, marah, tiada motivasi dan semua ini menyebabkan tekanan.
  • Kita perlu jelas tentang keutamaan hidup serta memenuhi tanggungjawab kerja dan keluarga. Menilai moral dan tujuan hidup sendiri membantu seseorang menentukan masa dan tenaga yang diluang untuk keluarga, kerja dan lain-lain tanggungjawab dan menjalani hidup yang lebih seimbang.
  • Mewujudkan sikap positif terhadap diri sendiri dan menerima kenyataan bahawa manusia mempunyai kekuatan dan kelemahan. Kelemahan boleh diimbangi dan diperbaiki.
  • Jangan jadikan masalah terlalu peribadi - sedari bahawa kegagalan adalah akibat dari kurang kemahiran. Sedari bahawa kegagalan bersifat sementara - ketahui bahawa kesilapan dan kelemahan tidak kekal. Tabiat boleh diubah, kemahiran boleh dipelajari dan keadaan boleh diperbaiki.
  • Terima hakikat bahawa dalam hidup ini tekanan tidak dapat dielakkan. Matlamat utama bukan untuk menghapuskan tekanan tetapi belajar mengendalinya dan mendapat manfaat darinya.
  • Kenali pelbagai punca masalah secara wajar tanpa menyalahkan orang lain, pihak atasan atau diri sendiri secara berlebihan.
  • Terima hakikat bahawa ada perkara yang boleh diubah dan ada perkara di luar kawalan kita.
  • Bersikap positif terhadap sesuatu perkara dengan menumpukan perhatian terhadap cara mengubah keadaan tanpa menyalahkan orang lain semata-mata.
  • Mewujudkan kemahiran pengurusan masa.
  • Mempelajari kemahiran relaksasi.
  • Mengekalkan cara hidup sihat dan seimbang. Mereka perlu mengekalkan cara hidup sihat dengan bersenam, makan makanan seimbang, mempunyai tidur yang cukup, tidak merokok, minum alkohol, minum kopi secara berlebihan atau bahan rangsangan.
  • Memiliki kemahiran-kemahiran menyelesaikan masalah. Melibatkan diri dalam hal-hal keagamaan. Orang bekerja digalakkan melibatkan diri dalam hal-hal kerohanian kerana ia memberi mereka perspektif yang betul tentang kehidupan dan pekerjaan. Agama memberi sumber harapan atau pegangan kepada seseorang apabila diperlukan.
Bagaimana hendak menimbulkan rasa seronok bekerja?


  • Perlu mengurus keluarga dengan baik melalui galakan sokongan sosial di kalangan keluarga dan rakan-rakan yang dapat menunjukkan dan menerima kasih sayang , mengakui harga diri seseorang, mendengar dan menerima seseorang tanpa menghukum, memberi cadangan membina dan sedia membantu apabila ada masalah fizikal. Sokongan sosial tidak hanya bermakna mempunyai ramai kawan, tetapi juga mengambil kira aspek emosi dan psikologi yang baik dan berkesan kemahiran keibubapaan .
  • Perlu mengendalikan kerjanya dengan baik. Menguruskan tempat kerja dengan baik dengan menjadikan tempat kerja selesa dan teratur sebaik mungkin seperti suhu yang bersesuaian, kurangkan gangguan, tidak sesak. Dapatkan cukup peralatan dan ruang untuk kegunaan sendiri. Sedari bahawa setiap orang yang bekerja mempunyai hak untuk bebas dari gangguan dan pilih kasih semasa bekerja.
  • Bersikap positif dalam suasana yang negatif. Suasana kerja menjadi satu sebab untuk tidak seronok semasa bekerja dan ini mengurangkan produktiviti di samping timbulnya konflik dalam perhubungan. Sentiasa bersikap positif dalam suasana kerja yang negatif bukannya mudah.Walaubagaimanapun semua orang mesti mengendalikan masalah tersebut tanpa mengira keadaan sekiranya ingin mencapai matlamat kerjaya.
Tiga cabaran utama dalam perhubungan manusia :
  • Belajar bekerja dengan orang yang bersikap negatif tanpa anda menjadi seperti mereka.
  • Pastikan hubungan sentiasa sihat sebaik mungkin terutama dengan pihak atasan.
  • Baiki hubungan yang rosak secepat mungkin kerana hubungan antara manusia akan meningkatkan produktiviti seseorang di samping membantu yang lain bekerjasama untuk menyelesaikan sesuatu kerja.
Mengendali orang bawahan
  • Mulakan komunikasi terbuka dengan orang bawahan anda. Alu-alukan maklum balas yang membina dalam kaedah pengurusan anda dan beban kerja mereka.
  • Berikan penerangan apa yang diharapkan dari mereka dengan jelas.
  • Peka terhadap kelebihan dan kekurangan mereka dan berikan tugas yang sewajarnya.
  • Elakkan tabiat kerja yang buruk dengan berbincang bersama mereka secara persendirian.
  • Cuba dapatkan pendapat setiap orang dalam membuat keputusan.
Hubungan baik dengan rakan sekerja
  • Galakkan komunikasi terbuka dengan rakan setugas. Elakkan gosip, simpan sahaja sungutan dalam diri sendiri.
  • Berkongsi maklumat dengan rakan sejawat.
  • Dapatkan maklumbalas yang membina dari rakan sekerja.
Hubungan baik dengan pihak atasan
  • Dapatkan penjelasan yang jelas tentang peranan dan tanggungjawab anda dari ketua.
  • Dapatkan penjelasan yang jelas mengenai jangkaan dan tempoh setiap tugasan dari ketua anda.
  • Bersikap realistik dengan kebolehan sendiri untuk menyelesaikan sesuatu dalam tempoh yang diberi.
  • Sesekali dapatkan maklumbalas dari ketua anda tentang perkembangan kerjaya anda.
  • Bersikap jujur dengan ketua anda tentang masalah-maslaah dan cuba dapatkan bantuan beliau.
Menggalakkan sokongan sosial di tempat kerja


  • Wujudkan persahabatan dengan rakan sekerja.
  • Berkongsi masalah dan perasaan dengan rakan yang boleh dipercayai.
  • Dapatkan perspektif yang berbeza terhadap sesuatu masalah atau sebaliknya.
  • Mengimbangi masa antara kerja dan rumahtangga dan ingat bahawa kekeliruan peranan boleh mengakibatkan tekanan mental bukan hanya kepada individu tersebut tetapi juga kepada keluarga dan rakan sekerja.

4 comments:

  1. bagus n3 ni linda...maklum la sume owg ada masa mmg stress kan...x kira ar yg kt opis atau kt umah....stress yg berbagai2....

    ReplyDelete
  2. linda hang strees ker cian hang

    ReplyDelete
  3. Ya ampun streeesss mak baca!!!!

    panjang bebenor..ooppssss

    ReplyDelete
  4. yam.. ni panjang lebaq ni.hahhahaa.semoga lepaih ni, hang tak dgr dah aku dok mengeluh tiap2 hari..kakakakaa

    ReplyDelete

.